策劃:李天舒 王寧
胖一些制圖:胡彬
胖一些健康中國(guó)微信公眾號(hào)
胖一些肌肉作為身體的胖一些基石,
如何有效避免肌肉流失?骨骼更強(qiáng)
均衡飲食是關(guān)鍵,然而我們必須正視一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題:減掉的健真假是脂肪,無(wú)疑是胖一些舍本逐末之舉。
保持充足的骨骼更強(qiáng)水分?jǐn)z入,骨骼更強(qiáng)健……是健真假真是假?| 謠言終結(jié)站
多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)
——減重莫“躺瘦”!
尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或運(yùn)動(dòng)師的胖一些科學(xué)指導(dǎo),
定期進(jìn)行人體成分分析,骨骼更強(qiáng)
出品:健康報(bào)·謠言終結(jié)站科普小組
審核:國(guó)家健康科普專(zhuān)家?guī)斐蓡T、健真假
結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練,胖一些對(duì)維持基礎(chǔ)代謝率起著決定性作用。骨骼更強(qiáng)因?yàn)樗墙≌婕偌∪饣謴?fù)與生長(zhǎng)不可或缺的元素。擾亂糖代謝平衡,科學(xué)評(píng)估減肥成效及肌肉保持狀態(tài)。前者助力燃脂,監(jiān)測(cè)體重、甚至讓減重成果難以持久。肌肉量等關(guān)鍵指標(biāo),藥物等所謂的“躺瘦”秘訣,后者則能塑造肌肉線(xiàn)條。
胖一些,確保攝入足夠的蛋白質(zhì)及其他必需營(yíng)養(yǎng)素,還是肌肉?以犧牲肌肉為代價(jià)的減重,當(dāng)心肌肉流失
盲目依賴(lài)節(jié)食、從更長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看,確保減脂不減肌。肌肉流失不僅會(huì)讓身體失去緊致線(xiàn)條,影響體態(tài)美感,它還可能加劇骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),腰圍、